Với mỗi người đều có thể trạng khác nhau, sự hấp thụ khác nhau, vậy bổ sung canxi cho người lớn như thế nào, là nỗi băn khoăn của nhiều người.
Canxi là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Bên cạnh đó, canxi cũng là yếu tố hàng đầu trong việc phát triển hệ xương ở trẻ nhỏ và giúp hệ xương ở trẻ nhỏ và giúp hệ xương chắc khỏe ở người lớn. Vì vậy, bạn cần bổ sung canxi bằng những cách dưới đây.
Bổ sung canxi cho người lớn như thế nào là tốt nhất ?
Cách hiệu quả và an toàn nhất chính là bổ sung qua con đường ăn uống. Ẩm thực quanh ta cũng có rất nhiều đồ ăn và thức uống giàu canxi. Đây là nguồn canxi dồi dào và lý tường cho cơ thể. Bạn chỉ cần biết được các loại thực phẩm nào giàu canxi là hoàn toàn có thể chủ động trong việc bổ sung canxi cho bản thân và cả gia đình bạn.Hải sản giàu canxi gồm có: Tôm, cua, ghẹ, hàu…
Những loại rau giàu canxi gồm có rau bina, cần tây, cải xoăn, rau diếp, bắp cải…trong những loại rau xanh, bên cạnh canxi còn có thêm vitamin K. Vitamin K được biết có hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích tụ canxi vào xương.Đối với đồ uống, tất cả những loại sữa đề giàu canxi. Cần tạo thói quen uống sữa mỗi ngày cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Trung bình 100ml sữa chứa từ 100-110mg canxi.Bình thường, có tới 80% lượng canxi từ thức ăn vào cơ thể sẽ bị bài tiết ra ngoài. Chỉ có 20% được hấp thụ vào cơ thể. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi cho người lớn bằng con đường ăn uống chỉ mang tính chất tương đối bởi không đo đếm được.
Không nên tự ý bổ sung canxi bằng thuốc
Bổ sung canxi cho người lớn như thế nào? Đôi khi cũng là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn chưa có lời giải. Nhiều người tự ý đến việc bổ sung canxi bằng thuốc. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi không rõ nguồn gốc mà chưa hỏi qua ý kiến và có sự chỉ định của bác sĩ. Một số biểu hiện khi cơ thể quá tải canxi như thường xuyên khát nước, buồn nôn, đi tiểu nhiều, rối loạn nhịp tim….
Bổ sung canxi thôi là chưa đủ, để xương dài nhanh, chắc khỏe, dẻo dai thì còn cần thêm các dưỡng chất thiết yếu khác như Magie, đồng, kẽm, boron, silic, mangan, DHA, acid folic, và Chondroitin.
Tóm lại, việc bổ sung canxi tự nhiên hay chế phẩm thuốc và thực phẩm chức năng thì chúng ta cũng cần hiểu thực sự về nhu cầu canxi mỗi độ tuổi cần bao nhiêu là đủ để tối ưu lượng canxi bổ sung cho hệ xương. Đồng thời, cũng như phải bổ sung canxi cùng với vitamin D3, MK7 để hấp thụ canxi và xương một cách tối đa và hạn chế những tác dụng không mong muốn của canxi như như táo bón, sỏi thận, xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm,… và kết hợp thêm các dưỡng chất cần thiết khác nữa.
Mọi thắc mắc, bạn đọc xin gửi về hòm thư : bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 - 1900.545439 ( Giờ hành chính ) để được chuyên gia tư vấn miễn phí